| Πρωτα,θυμηθειτε:Η σωστη θεση του σωματος ειναι τα παντα.Καθειστε στο πατωμα, με το πανω μερος του σωματος ανασηκωμενο, τα χερια σταυρωμενα στο στηθος,το αριστερο ποδι με μια κλιση περιπου 90 μοιρων,το πελμα στο εδαφος και το δεξι ποδι σε θεση εκτασης.Φυσικα οπως καταλαβαινετε υπαρχει ενα τιμημα: κοπος,ιδρωτας και χρονος.Ομως,αξιζει!Χαλαρωστε.Οχι πιεση.Αισθανθειτε ανετα.Σηκωστε το δεξι σας ποδι περιπου 80 εκατοστα απο το εδαφος.Επιστρεψτε στην αρχικη σας θεση.Εκτελεστε 15 επαναληψεις.Καντε το ιδιο με το αριστερο ποδι.Σε γενικες γραμμες πρεπει να ασκειτε τους κατω κοιλιακους σας τρεις φορες την εβδομαδα.Χτιστε λοιπον,τους καλυτερους κατω κοιλιακους! |
